5 exerciții pentru un posterior tonifiat. Sfaturi cum să le execuți corect

February 23rd, 2017

Zona posterioară este o parte a corpului asupra căreia bărbatii își întorc privirea pe stradă, dar către care și atenția femeilor se îndreaptă atunci când vor forme tonifiate. Este zonă de interes asupra ambelor sexe, indiferent de cum este tratat acest interes. Dar cum lucrezi mușchii fesieri, astfel încât efectul lor să întoarcă cu adevărat capete?

Mușchii din zona posterioară nu sunt greu de lucrat, dar ai nevoie de perseverentă și trebuie să depui mult efort pentru a putea avea rezultatele mult dorite. În plus, trebuie să lucrezi regulat pentru grupele de mușchi din această zonă astfel încât rezultatele să se mențină.

Antrenamentul de acasă sau din sală de fitness care dă roade 

  1. Fandări completate cu greutăți

Un prim exercițiu eficient pentru tonifierea mușchilor fesieri dar și ai coapselor este fandarea. Lucrează în serii de câte 14 repetări pe fiecare picior.

  • Sfaturi cum să le execuți corect?

  1. Relaxează umerii, ține spatele drept, bărbia dreaptă și călcâiele lipite.

  2. Este important să nu te uiți în jos astfel încât să îți menții poziția corectă.

  3. În momentul executării fandărilor, încordează-ți abdomenul.

  4. Asigură-te că mișcarea nu este foarte amplă și nu rapid executată.

  5. Pentru o eficiență ridicată, completează mișcările cu greutăti în fiecare mână.

  1. Genuflexiuni

Un exercițiu ușor de executat dar foarte eficient, genuflexiunea lucrează fesierele, coapsele și umerii cu aceeași intensistate. O serie-două de câte 14 repetări pe sesiune ar fi ideal. Întrucât sunt mai multe tipuri de genuflexiuni, poți intercala diversificat fiecare sesiune.

  • Sfaturi cum sa le execuți corect

  1. Menține pozitia dreaptă câteva secunde, după care lasă spatele în jos

  2. Este important să nu ridici talpa de pe podea

  3. Pentru genuflexiunile cu bară pentru spate sau cu gantere de mână, alege-le în funcție de greutatea ta pe cele care ți se potrivesc.

  4. Nu te grăbi in momentul executării acestui tip de antrenament și încearcă pe cât posibil să menții mușchii încordați.

  1. Cumpănă

Cumpănă este un exercițiu recomandat de antrenori pentru că este simplu de executat dar cu impact mare asupra zonei fesiere.

  • Sfaturi pentru executarea corectă

  1. Mentine spatele drept in momentul aplecarii catre fata

  2. Pentru a simți cu ard caloriile de pe fese, menține mușchii coapselor și posteriorului încordați

  3. Pentru a putea avea picioarele fixate de podea și pentru a atenua eventualele căzături, ia-ți o saltea pentru exerciții fitness

  4. Efectuează o mișcare perfect echilibrată între trunchi și picior

  1. Ridicări de picior în spate stând în poziția de flotare

Este un exercițiu simplu, recomandat de antrenorii de fitness pentru tonifiera posteriorului, întrucât efortul depus este real simțit.

  • Sfaturi pentru executare corectă

  1. Execută câte 20 de repetări pe fiecare picior, astfel încât antrenamentul să dea roade

  2. Balansează de două-trei ori piciorul, de fiecare dată când este în aer

  3. Ajută-te de o bandă elastică pentru a avea flexibilitate asupra exercițiilor

  4. Folosește protecție pentru încheieturi și genunchi.

  1. Exerciții pe un obiect

Realizarea unor exerciții pe un obiect este cât se poate de eficient. Stepperele sunt foarte indicate în această situație. Te vor ajuta să îți diversifici grupele de exerciții și să lucrezi și la zona abdominală

  • Sfaturi cum să folosești corect un stepper

  1. Folosește o pereche de pantofi sport cât mai comozi și care să îți ofere flexibilitate dar și fixare

  2. Caută pe youtube cât mai multe tipuri de exerciții pentru grupele fesiere combinate cu acest obiect