7 Exerciții pentru un abdomen tonifiat

July 19th, 2016

     Au apus vremurile acelea când se promova ideea conform căreia trebuie să fie slab pentru a fi sănătos. Acum, atât femeile cât și bărbații sunt încurajați să-și lucreze corpul pentru a fi sănătos. Ca urmare a acestui fapt, construirea masei musculare și crearea unui corp solid și bine definit, este acum una dintre cele mai căutate și râvnite realizări din industria fitness-ului.

     Prin adăugarea următoarelor exerciții la rutina ta zilnică, vei putea antrena mult mai eficient abdomenul și rezultatele nu vor înceta să te surprindă. Cu toate acestea, nu trebuie să uiți că alimentația este extrem de importantă pentru a-ți atinge obiectivele, la fel cum nivelul de grăsime din corp îți dictează dacă antrenamentul pe care îl faci are efect sau nu asupra aspectului tău.

     1.Trântirea mingii medicinale

Surprinde-ți mușchii cu acest exercițiu explozibil pentru corpul tău, ce lucrează în profunzime trunchiul pentru a construi o forță puternică.

1

a) Alege o minge medicinală ușor de mânuit și ține-o deasupra capului.
b) Inspiră și trage spatele înapoi, menținând genunchii îndoiți.
c) Expiră și aruncă mingea în fața ta.
d) Apleacă-te și prinde mingea.
e) Repetă această mișcare cât de repede poți.

     2.Jack knife cu mingea elvețiana (jack knife fiind mișcarea corpului în care acesta se îndoaie de la mijloc apoi se întinde, în cazul nostru folosind o minge fitness)

Realizarea acestui exercițiu nu numai că îți oferă un antrenament care ucide grăsimea și lucrează intens mușchii, ci de asemenea vei beneficia de creșterea forței corpului, de îmbunătățirea posturii și a echilibrului.

2

a) Începe acest exercițiu într-o poziție de push-up, sprijinindu-te pe brațele drepte și picioarele întinse în spatele tău. Gambete trebuie să stea pe o minge fitness.
b) Ține poziția corpului într-o linie dreaptă de la cap la glezne, menținând trunchiul încordat.
c) Rulează mingea spre piept cu ajutorul picioarelor, în timp ce spatele și brațele rămân în postura inițială.
d) Stai în această poziție câteva secunde, apoi revino în starea inițială, împingând mingea înapoi cu ajutorul șoldurilor.

     3.Plank cu piciorul ridicat

3

a) Începe acest exercițiu sprijinindu-te pe coatele îndoite și antebrațele pe podea, astfel încât greutatea să fie pe ele și nu în mâini.
b) Menține poziția corpului într-o linie dreaptă de la umeri până la picioare.
c) Încordează bine mușchii abdomenului și ridică piciorul stâng. Stai în această poziție atât de mult cât poți, respirând normal.
d) Adu piciorul pe podea și repetă mișcarea, de data aceasta cu piciorul drept.

     4.Plank lateral

4

a) Începe prin a sta culcat pe partea dreaptă, cu picioarele întinse și sprijinindu-te pe cotul și antebrațul drept.
b) Încordează bine mușchii stomacului și ridică șoldurile de pe podea, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă.
c) Respiră normal pe parcursul exercițiului și menține această poziție cât mai mult timp posibil.
Asigură-te să completezi acest exercițiu și pe partea opusă, sprijinindu-te pe antebrațul stâng, astfel încât fiecare mușchi al abdomenului să fie antrenat în mod egal.

     5.Cable chops

5

a) Începe exercițiul prin a atașa un cablu extensor undeva mai sus decât înălțimea ta.
b)Folosind ambele mâini ridicate, ține mânerul corzii deasupra capului, corpul fiind orientat înainte.
c) Trage coarda către șoldul drept și apoi revino în poziția inițială.
d) Repetă setul de mișcări și apoi efectuează exercițiul și pe partea opusă.

     6.Răsucire rusească

6.1

a) Așează-te pe podea pe o saltea de gimnastică.
b) Ține bratele întinse în față cu palmele împreunate.
c) Lasă ușor corpul pe spate astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua.
d) Ridică la 45 de grade picioarele pe care le ții drepte și încordate.
e) Strânge stomacul și rotește trunchiul spre stânga și dreapta menținând brațele întinse în față.
Sfat: Pentru un maxim de efect, realizează acest exercițiu, ținând o minge medicinală în mâini.

     7.Coborârea treptată a picioarelor

7

a) Începe prin a sta culcat pe podea, cu fața în sus și ridică picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare cu podeaua.
b) Încordează mușchii abdominali și coboară încet picioarele pe sol, menținându-le drept întinse.
c) Apasă podeaua cu zona inferioară a spatelui, asigurându-te că nu schimbi traiectoria picioarelor.
d) Atunci când picioarele ating solul, ridică-le înapoi. Aceasta va fi considerată ca o singură repetare.

     Acum nu îți rămâne decât să te bucuri de antrenament și de abdomenul tău tonifiat. Fii pregătit să fii invidiat pentru felul cum îți tonifiezi corpul!

Echipa SportAddict