Sportaddict.ro BlogSportaddict.ro – Performanta inainte de toate

Dieta si sportul in casa

Aceasta este combinatia ideala pentru a scapa de surplusul de grasime de caloriile in plus sau pentru a avea un corp de invidiat.

Fiecare dieta are avantajele si dezavantajele ei. Dieta in sine sau asa zisul regim nu inseamna infometare, multi dintre noi considera ca a tine regim inseamna a te infometa, este gresit si in primul rand nu este bine pentru sanatatea noastra. Ideal ar fi sa avem un regim alimentar regulat, mai exact sa incercam sa mancam in fiecare zi cam la aceasi ora iar gustarile dintre mese sa fie scoase din alimentatia noastra zilnica. Putem renunta chiar si la paine sau o putem inlocui cu painea graham sau cea prajita dar si asta sa fie in cantitati mici si de preferabil sa fie consumata dimineata.

Dietele actioneaza diferit asupra fiecaruia dintre noi totul depinde de organismul nostru. In cele ce urmeaza am sa va prezint cateva idei de retete pentru cura de slabire care sper sa va ajute.

1. O prima dieta, care dupa parerea mea este putin cam drastica dar poate fi de mare ajutor atunci cand vrem sa slabim este cura de slabire care prevede mancatul din 2 in 2 ore.
- la ora 8:00 – 1 ceasca de cafea fara zahar care poate fi inclocuita si cu ceai dar tot asa, fara zahar sau 1 pahar de apa cu lamaie
- la ora 10:00 – 1 ou fiert tare
- la ora 12:00 – 1 mar sau orice alt fruct
- la ora 14:00 – 1 felie de paine prajita sau graham + 100 g de carne de vita sau de pui la gratar
- la ora 16:00 – 2 mere care pot fi inclocuite cu orice alt fruct
- la ora 18:00 – 1 suc de rosi care la fel poate fi inclocuit cu rosii simple sau cu apa cu lamaie
- la ora 20:00 – 100 g branza de vaci sau branza degresata dar foarte putin sarata
Rezultatele dupa ce incepeti aceasta dieta se pot vede chiar dupa prima zi.Ajungeti sa slabiti pana la 1 kg pe zi

2. O alta dieta mai putin drastica dar de folos si aceasta este:
- Micul dejun: suc obtinut din jumate de gref car poate fi inlocuit cu ceai neindulcit sau apa cu lamaie, bineinteles fara zahar si o felie de paine prajita
- Pranz: suc obtinut din jumate de gref, 139 g carne fiarta sau la gratar, o farfurie de legume fierte sau crude(fara paine)
- Cina: fructe

Incercati sa nu mancati intre mese sau in cazul in care va este foame, puteti manca morcovi. Cu aceasta dieta ajungeti sa dati jos in jur de 4 kg in 7 zile.

Nu uitati, sportul nu trebuie sa iasa din activitatile noastre zilnice. Aceste diete in combinatie cu sport o sa va aduca pe “drumul cel bun”.

O serie de exerciti care le puteti practica acasa:

Abdomene

Pentru a avea un abdomen plat sau cu asa vestitele “patratele”, abdomenele trebuie executate corect altfel acestea nu au rezultate.

Pe langa ca dupa efectuarea exercitilor de abdomen o sa avem un abdomen plat acestea ne tonifiaza musculatura si ajuta organismul sa se adapteze mai usor la trecerea anilor. Ajuta la formarea unei posturi corecte si la prevenirea durerilor de spate.

Secretul unui abdomen plat este exerciutiu combinat cu greutati. Pe piata sunt si aparate pentru abdomene, foarte folositoare care o sa va ajute mult.

Pentru inceput puteti face 10 abdomene dimineata si 10 seara iar in timp le puteti dubla. Cu o dieta corespunzatoare si cu aceasta forma de exercitii nu veti mai avea probleme legate de greutate.
Pe timpul iernii cand sportul facut afara este imposibil, puteti folosi aparatele de fitness sau puteti sa va inscrieti la un curs de aerobic. Ca si aparate fitness pot sa va recomand banda de alergat sau bicicleta fitness. O dieta corespunzatoare combinata cu banda de alergat o sa va ajute sa scapati de kilogramele in plus. Banda de alergat ajuta foarte mult, aceasta lucreaza mai multe grupe de muschi odata si o sa va tonifieze musculatura. Bicicleta fitness ajuta mult la formare musculaturii la baza picioarelor.

Dieta si sportul afara

Pe langa o dieta sau un regim corespunzator avem nevoie si de mult sport pentru a scapa de surplusul de grasimie sau doar pentru a ne mentine in forma.

Trebuie sa fim atenti sa nu ne punem in pericol sanatatea atunci cand alegem sa urmam o dieta. Sunt diete care combina mancarea sanatoasa cu cateva reguli esentiale de alimentatie.

In sezonul cald este indicat sa consumam cat mai multe fructe si legume bogate in apa, pe langa ca acestea ne ajuta sa traim sanatos, ele sunt foarte bune si in momentul in care avem probleme cu greutatea
- Micul dejun trebuie sa contina: un ou fiert, ceai neindulcit si o felie de paine prajita.
- Pranzul trebuie sa contina: legume fierte, supa de pui, puteti consuma chiar si carne de pui(sa fie fiarta)
- Cina trebuie sa contina: salata de legume.

In timpul verii ca si sport pe care puteti sa-l practicati afara este alergatul. Puteti incepe sa alergati in fiecare seara pentru inceput cate 20 de minute iar pe masura ce conditia dumneavoastra fizica creste puteti creste si timpul de antrenament. Alt sport care ajuta foarte mult este mersul pe bicicleta sau chiar si mersul pe jos.

Mersul pe jos este un exercitiu fizic complex si este foarte usor de practicat, necostisitor si fara riscuri, chiar si pentru persoanele in varsta. Mersul pe jos ajuta la incetinirea coagularii sangelui, amelioreaza capacitatea respiratorie si provoaca scaderea nivelului glicemiei.