Sportaddict.ro BlogSportaddict.ro – Performanta inainte de toate

Gimnastica medicala este o forma de terapie prin exercitii fizice. Este recomandata dupa interventii chirurgicale, dupa fracturi, dupa perioade de timp de imobilizare, rupturi musculare, entorse, luxatii, etc.

Inainte de a incepe exercitiu de gimnastica medicala se poate face un masaj sau un automasaj cu efect calmant, la nivelul cefei. Programul de gimnastica medicala se practica zilnic si dureaza intre 15-20 de minute.

Pentru masaj, pe piata exista si mingi fitness cu striatii, mingi medicinale perfecte pentru exercitii de recuperare sau pentru exercitii fitness.

Mingea masaj de 65 cm din material elastic aderent, este potrivita pentru toate tipurile de masaj si exrcitii de aerobic si are o toleranta de 100 kg.

Perna pentru masaj este ideala impotriva durerilor de spate si pentru masajul picioarelor. Este potrivita si pentru exercitii de recuperare,  pentru antrenarea muschilor de stabilitate si a coloanei vertebrale. Sarcina maxima admisa este de  120 kg si are un diametru de 33 cm.

Exercitii pentru coloana:

Deformarile coloanei apar inca de la varste fragede, din copilarie.

1. Lordoza. Stati deparata si tineti un baston la nivelul umerilor inapoi, apleaca trunchiul inainte, arcuieste-l si revino la pozitia initiala. Aseaza-te pe podea sau pe salteaua de gimnastica pe genunchi, sprijinindu-te pe palme, du sezutul pe calcaie, intinzand bratele inainte
2. Cifoza. Exercitile pentru cifoza presupun ajutorul mingii medicinale. Stand in picioare cu spatele drept, adu cu ambele maini mingea medicinala deaspura capului, mergi pe varfuri cu mingea pe cap si alterneaza picioarele intinse inainte
3. Scolioza. Faceti exercitii de indoire si rasucire a trunchiului pe partea afectata pentru a intari musculatura lezata. Aseaza-te pe genunchi, sprijinindu-te pe palme. Coboara pieptul spre sol prin indoirea coatelor si du piciorul stang intins inapoi.

Fiecare moment petrecut alaturi de micutul tau trebuie sa fie cat mai educativ si sa aiba un impact pozitiv asupra lui. In afara jocului si a faptului ca mereu aveti grija de el, puteti invata cum sa transformati interactiunile voastre cu acesta in distractie, in gimnastica, in relaxare.

Gimnastica are un efect benefic asupra copiilor sau a bebelusilor. Aceasta ajuta la intarirea organismului si la dezvoltarea armonioasa a micutului.

Gimnastica-masaj pentru bebelusi

Pentru bebelusi puteti folosi masajul-gimnastica, care ii invata pe copii sa se bucure din plin de un nou mediu de viata. Aceasta forma de masaj-gimnastica ajuta la dezvoltarea si cresterea armonioasa a bebelusului si poate corecta eventualele deficiente.

Masajul este foarte avantajos atat pentru copil cat si pentru dumneavoastra, acesta, practicat cu regularitate o sa ajute copilul sa doarma si sa se hraneasca mai bine.

Gimnastica influneteaza copilul in mod benefic, atat fizic cat si psihic. Exercitile fizice combinate cu masaj tonifica inima si plamanii, relaxeaza musculatura si stimuleaza circulatia periferica, ajung chiar sa stimuleze digestia, inlaturand astfel colicile.

Ce efect are masajul asupra bebelusului?
1. calmeaza copilul si reduce din agitatia sa
2. relaxeaza muschii
3. stimuleaza sistemul circulator

Gimnastica impreuna cu masajul sunt oarecum forme terapeutice de joaca, si poat fi facute si acasa de catre mamica. Acestea pot fi facute intre mese, puteti folosi ulei pentru copii insa sa fie incalzit un pic. In prima faza puteti incepe cu masajul picioarelor, care trebuie sa inceapa de la sold inspre laba piciorusului si inapoi, miscarile trebuie sa fie blande. Continuati cu masajul abdomenului si a pieptului; in zona abdomenului se vor executa miscari circulare cu palma deschisa iar masajul pieptului se poate face cu miscari care converg catre zona inimii. La masajul bratelor se aplica cam aceleasi reguli ca si pentru masajul picioarelor. Iar cel din urma va fi spatele, masajul ar trebui sa inceapa dinspre fund inspre ceafa, apoi pe coloana vertebrala unde nu trebui sa apasati, miscarile trebuie sa fie foarte usoare si lente.

Gimnastica pentru copii

Gimnastica pentru copii, care combina exercitiile unice de gimnastica si kinetoterapie cu exercitiile de relaxare si concentrare, cantece, jocuri si activitati educative, ajunge chiar si sa imbunatateasca relatia dintre parinte si copil, sa dezvolte o legatura mai puternica intre acestia.

Beneficiile majore pe care le are gimnastica asupra copiilor nu includ doar mentinerea sanatatii generale si protectia fata de excesul de greutate ci duc si la un mare succes pe nivel intelectual. Exercitile fizice imbunatatesc functia cognitiva a creierului in curs de dezvoltare si ajuta la cresterea puterii fizice, a flexibilitatii si coordonarii.

Pe langa gimnastica ca si sport sau activitate fizica puteti lua in considerare si mersul pe bicicleta, schiul, tenisul sau multe alte sporturi care pot fi si distractive pentru copilul tau.

Sportul este considerat un izvor de sanatate iar fara aceste nu poate fi vorba despre o crestere si dezvoltare normala a copilului si implicit o buna stare de sanatate.

Ce efect are activitatea fizica asupra copiilor?
1. ajuta la cresterea si dezvoltarea fizica si psihica armonioasa a copiilor
2. ajuta la intarirea sanatatii si cresterea rezistentei organismului la factorii agresori
3. ajuta la trezirea interesului pentru misacare, sport, joaca si formarea obisnuinteti de practicare a exercitiilor fizice

Gimnastica aerobica este o gimnastica de intretinere si face parte din sistemul exercitilor aerobe cum ar fi: jogging, ciclism, inotul, stepperele, etc. Principalul avantaj al gimnasticii aerobe este ca poate fi practicata de oricine si la orice varsta, fiecare exercitiu putand fi adaptat conditiei fizice a fiecarui idivid.

Efectele benefice ale gimnasticii aerobice sunt multiple, complexe si de lunga durata. Ajuta la imbunatatirea activitatii sistemului cardio-vascular, la incetinirea procesului de imbatranire, reducerea sau mentinerea greutatii si la echilibrarea si armonizarea formelor corpului.

Pentru a nu suferi de intinderi musculare, e indicat ca inaintea antrenamentului sa faceti cateva miscari de incalzire. Incalzirea poate dura pana la 15 minute

Exercitii de gimnastica pentru abdomen

Abdomenele pot fi facute in modul clasic, intinsi pe spate si cu mainile la ceafa, dar si cu ajutorul unei mingi fitness. Mingea ofera un mare avantaj, ea inlatura disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu soldul.

Pozitia corecta in timpul exercitilor pentru abdomen poate varia de la o persoana la alta, in functie de forma fizica si de eventualele probleme de sanatate.

Exercitiu corect cu mingea fitness:
- stati cu spatele pe o minge de fitness, lasati-va capul pe spate, ca si cum v-ati uita in tavan, plasati-va mainile in ambele parti ale capului apoi ridicati-va usor capul si trunchiul, astfel incat sa simtiti muschii abdominali incoradati.

O minge fitness perfecta pentru acest exercitiu este cea de 55 cm, este foarte elastica, are o capacitate de 100 kg si se poate folosi pentru mai multe tipuri de exercitii.

Mingea aerobic 75 cm are o capacitate de 200 kg, este creata dintr-un material elastic aderent si este un accesoriu excelent pentru tonifierea musculaturii, in special musculatura abdominala. Este foarte utila si pentru cei care au probleme cu spatele.

Daca doriti sa lucrati in acelasi timp mai multe grupe de muschi, solutia ideala este mingea fitness cu manere flexibile. Aceasta imbunatateste echilibrul si antreneaza toate grupele de muschi ale corpului.

Mingea gimanastica Magic Ball dispune de manere flexibile ceea ce va permite sa efectuati mai mult de 10 tipuri de exercitii diferite . Are constructie rotativa si este din PVC iar sarcina maxima admisa este de 120 kg.

Exercitii de gimnastica pentru bust

Cele mai eficiente exercitii pentru un bust frumos sunt cele cu gantere. Exercitile cu gantere sunt excelente daca vreti sa va construiti muschi mai puternici sau daca doriti sa reduceti grasimile si sa va simtiti mai energici si mai relaxati.

Exercitiu corect cu gantere:
- pentru inceput ia in fiecare mana cate o gantera de 1 kg. Ridica bratele la nivelul umerilor si intinde-le. Alternativ incepe prin a le balansa ridicandu-le si apoi coborandu-le in sus si in jos. Se poate repeta de 20 de ori a cate 3 seri iar dupa aproximativ 2 saptamani puteti trece la greutati mai mari. Miscarile trebuie facute lent fara a forta.

Gantera fitness de 1 kg este acoperita cu un material rezistent la transpiratii si este ideala pentru mai multe tipuri de exercitii.

Gantera aerobic cu scai 2×1 kg are invelis de cauciuc care va asigura confortul in timpul exercitiului. Invelisul este rezistent la apa si la transpiratii. Este din material non-toxic, material special care nu lasa sa alunece din mana. Setul contine 2 gantere.

Doar prin exercitii cu gantere puteti lucra toata grupele de muschi. Ganterele ajuta foarte mult la intarirea oaselor, la crestere metabolsimului, la cresterea rezistentei musculare si favorizeaza o mai buna coordonare a corpului.

Pentru brate si pentru umeri un exercitiu potrivit este:
- stati in picioare cu bratele pe langa corp, cu o gantera in mana dreapta. Palma este orientata catre exterior, apoi ridicati bratul drept sus pana cand gantera ajunge deasupra capului. Repetati miscarea de mai multe ori iar apoi treceti si la bratul stang.