Dacă nu ştiţi ce grip vi se potriveşte indicat ar fi să luati o riglă pentru a vă măsura palma.

- 10,5 mm inseamna ca ai nevoie de o racheta cu grip de marimea L1 (standard EU) sau 4 1/8 (standard US).
- 10,8 mm, grip L2 – 4 1/4
- 11,1 mm, grip L3 – 4 3/8
- 11,4 mm, grip L4 – 4 1/2
- 11,8 mm, grip L5 – 4 5/8

Greutatea rachetei de tenis este iar un factor destul de important. Cu cât racheta este mai grea cu atât ea generează mai multă putere în lovituri şi vibrează mai puţin.
Pentru jucătorii avansaţi se recomandă o rachetă cu o greutate mai mare de 300g iar pentru începători racheta trebuie să fie sub 280g.
Racordajul rachetei de tenis influenţează stilul de joc. Denisitatea corzilor veriticale şi orizontale mai poartă şi denumirea de pattern.

În mod normal, asta depinde şi de cât de mult jucati, racordajul se schimbă 1-2 ori pe an.
Pe piaţă există racordaje foarte flexibile (multifilament) care oferă putere şi comfort şi există racordaje rigide (monofilament) care oferă durabilitate

Urmariţi-ne pe site, blog, facebook sau twitter pentru promoţiile, concursurile sau surprizele noastre pentru cei interesaţi de biciclete şi accesorii. Promoţiile încep de azi 10.02.2011!

1. O primă dietă, care după părerea mea este puţin cam drastică dar poate fi de mare ajutor atunci când vrem să slabim este cura de slăbire care prevede mâncatul din 2 în 2 ore.

- la ora 8:00 – 1 ceaşcă de cafea fără zahăr care poate fi înclocuită şi cu ceai dar tot aşa, fără zahăr sau 1 pahar de apă cu lămâie
- la ora 10:00 – 1 ou fiert tare
- la ora 12:00 – 1 măr sau orice alt fruct
- la ora 14:00 – 1 felie de pâine prajită sau graham + 100 g de carne de vită sau de pui la grătar
- la ora 16:00 – 2 mere care pot fi înlocuite cu orice alt fruct
- la ora 18:00 – 1 suc de roşi care la fel poate fi înlocuit cu roşii simple sau cu apă cu lămâie
- la ora 20:00 – 100 g brânză de vaci sau brânză degresată dar foarte puţin sărată
Rezultatele după ce începeţi această dietă se pot vede chiar după prima zi.Ajungeţi să slăbiţi până la 1 kg pe zi

2. O altă dietă mai puţin drastică dar de folos şi aceasta este:
- Micul dejun: suc obţinut din jumate de gref care poate fi înlocuit cu ceai neîndulcit sau apă cu lămâie, bineînteles fără zahăr şi o felie de pâine prajită
- Pranz: suc obţinut din jumate de gref, 139 g carne fiartă sau la grătar, o farfurie de legume fierte sau crude(fără pâine)
- Cina: fructe

Încercaţi să nu mâncaţi între mese sau în cazul în care vă este foame, puteţi mânca morcovi. Cu aceasta dietă ajungeţi să daţi jos în jur de 4 kg în 7 zile.

Nu uitaţi, sportul nu trebuie să iasă din activităţile noastre zilnice. Aceste diete în combinaţie cu sport o să vă aducă pe “drumul cel bun”.

O serie de exerciţi care le puteţi practica acasă:

Abdomene

Pentru a avea un abdomen plat sau cu asa vestitele “pătrăţele”, abdomenele trebuie executate corect altfel acestea nu au rezultate.

Pe lângă că după efectuarea exerciţilor de abdomen o să avem un abdomen plat acestea ne tonifică musculatura şi ajută organismul să se adapteze mai uşor la trecerea anilor. Ajută la formarea unei posturi corecte şi la prevenirea durerilor de spate.

Secretul unui abdomen plat este exerciuţiul combinat cu greutăţi. Pe piaţă sunt şi aparate pentru abdomene, foarte folositoare care o să vă ajute mult.

Pentru inceput puteţi face 10 abdomene dimineaţa şi 10 seara iar în timp le puteţi dubla. Cu o dietă corespunzătoare şi cu această formă de exerciţii nu veţi mai avea probleme legate de greutate.
Pe timpul iernii când sportul făcut afară este imposibil, puteţi folosi aparatele de fitness sau puteţi să vă înscrieţi la un curs de aerobic. Ca şi aparate fitness pot să vă recomand banda de alergat sau bicicleta fitness. O dietă corespunzătoare combinată cu banda de alergat o să vă ajute să scapaţi de kilogramele în plus. Banda de alergat ajută foarte mult, aceasta lucrează mai multe grupe de muşchi odată şi o să vă tonifice musculatura. Bicicleta fitness ajută mult la formare musculaturii la baza picioarelor.

Dieta si sportul afara

Pe lângă o dietă sau un regim corespunzător avem nevoie şi de mult sport pentru a scapa de surplusul de grăsime sau doar pentru a ne menţine în formă.

Trebuie să fim atenţi să nu ne punem în pericol sănătatea atunci când alegem să urmăm o dietă. Sunt diete care combină mâncarea sănătoasă cu cateva reguli esenţiale de alimentaţie.

În sezonul cald este indicat să consumăm cât mai multe fructe şi legume bogate în apă, pe lângă ca acestea ne ajută să trăim sănătos, ele sunt foarte bune şi în momentul în care avem probleme cu greutatea
- Micul dejun trebuie să conţină: un ou fiert, ceai neîndulcit şi o felie de pâine prăjită.
- Prânzul trebuie să conţină: legume fierte, supă de pui, puteţi consuma chiar şi carne de pui(să fie fiartă)
- Cina trebuie să conţină: salată de legume.

În timpul verii ca şi sport pe care puteţi să-l practicaţi afară este alergatul. Puteţi începe să alergaţi în fiecare seară pentru început câte 20 de minute iar pe măsură ce condiţia dumneavoastră fizică creşte puteţi creşte şi timpul de antrenament. Alt sport care ajută foarte mult este mersul pe bicicletă sau chiar şi mersul pe jos.

Mersul pe jos este un exerciţiu fizic complex şi este foarte uşor de practicat, necostisitor şi fără riscuri, chiar şi pentru persoanele în vârstă. Mersul pe jos ajută la încetinirea coagulării sângelui, ameliorează capacitatea respiratorie şi provoacă scaderea nivelului glicemiei.

Minge medicinală 1kg 00669 din material elastic aderent, este potrivită pentru toate tipurile de masaj şi exerciţii de gimnastică medicală

Perna pentru masaj este ideală împotriva durerilor de spate şi pentru masajul picioarelor. Este potrivită şi pentru exerciţii de recuperare, pentru antrenarea muşchilor de stabilitate şi a coloanei vertebrale. Sarcina maximă admisă este de 120 kg şi are un diametru de 33 cm.

Exercitii pentru coloana:

Deformările coloanei apar încă de la vârste fragede, din copilărie.

1. Lordoza. Staţi deparată şi ţineţi un baston la nivelul umerilor înapoi, apleacă trunchiul înainte, arcuieşte-l şi revino la poziţia iniţială. Aşează-te pe podea sau pe salteaua de gimnastică pe genunchi, sprijinindu-te pe palme, du sezutul pe călcâie, întinzând braţele înainte
2. Cifoză. Exerciţile pentru cifoză presupun ajutorul mingii medicinale. Stând în picioare cu spatele drept, adu cu ambele mâini mingea medicinală deaspura capului, mergi pe vârfuri cu mingea pe cap şi alternează picioarele întinse înainte
3. Scolioză. Faceţi exerciţii de îndoire şi răsucire a trunchiului pe partea afectată pentru a întări musculatura lezată. Asează-te pe genunchi, sprijinindu-te pe palme. Coboară pieptul spre sol prin îndoirea coatelor şi du piciorul stâng întins înapoi.

Concursul s-a desfăşurat în perioada 05.01.2011-31.01.2011 pe pagina noastră de facebook: http://www.facebook.com/sportaddict.articole.sportive.

Cei ce sunt interesaţi de viitoarele concursuri sunt rugaţi să ne urmărească la adresa www.sportaddict.ro, pe blog, twitter sau facebook.